Perdre du poids durablement : 6 points essentiels
Tu souhaites perdre quelques kilos, retrouver un ventre plus plat, te sentir mieux dans tes vêtements et surtout retrouver de l’énergie ?
Peut-on perdre du poids rapidement et durablement ?
Oui, il est possible de constater des changements relativement rapidement, mais il faut distinguer la perte de poids sur la balance et la véritable perte de graisse.
Lorsque tu commences à modifier ton alimentation, ton poids peut diminuer rapidement, notamment en raison des variations d’eau et des réserves de glycogène. Cela ne signifie pas nécessairement que tu as perdu autant de graisse.
Perdre du poids durablement repose sur ces 6 éléments :
-
Un déficit calorique modéré et adapté à tes besoins
-
Une activité physique régulière
-
Un sommeil de qualité et une bonne récupération
-
Une alimentation suffisamment variée et équilibrée avec le rééquilibrage alimentaire
-
Le maintien de ta masse musculaire
-
De la régularité plutôt que des efforts extrêmes pendant quelques semaines
Le plus important n’est pas de perdre le maximum de kilos en un minimum de temps, mais de ne pas les reprendre quelques mois plus tard.
Adopte une alimentation adaptée pour perdre du poids avec le rééquilibrage alimentaire
L’équilibrage alimentaire joue un rôle essentiel dans la perte de poids durablement. Pourtant, beaucoup de personnes pensent encore qu’il faut supprimer les féculents, sauter le petit-déjeuner ou manger uniquement des salades pour maigrir.
C’est une erreur !
Ton organisme a besoin d’énergie et de nutriments pour fonctionner correctement, préserver ses muscles et te permettre de rester active.
Privilégie les protéines à chaque repas
Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et participent à la sensation de satiété.
Tu peux notamment intégrer :
- Des œufs.
- Du poulet ou de la dinde.
- Du poisson.
- Des fruits de mer.
- Des légumineuses selon ta tolérance digestive.
- Des produits laitiers si tu les tolères.
L’objectif est d’avoir un apport adapté à tes besoins, à ton activité physique et à ton profil.
Ne supprime pas les féculents
Les féculents ne sont pas responsables à eux seuls de la prise de poids !
Ils fournissent de l’énergie, notamment lorsque tu pratiques une activité sportive.
Privilégie des portions adaptées à tes besoins avec, par exemple :
- Du riz.
- Des pommes de terre.
- Du quinoa.
- Des flocons d’avoine.
- Du sarrasin.
- Des pâtes complètes si tu les tolères.
La quantité compte autant que le choix des aliments.
Augmente ta consommation de légumes et de fibres
Les légumes apportent des fibres, des vitamines et des minéraux. Ils permettent aussi de composer des repas rassasiants.
Pense à varier les couleurs et les modes de préparation : légumes vapeur, poêlés, en soupe, en salade ou au four.
Les fruits ont également leur place dans une alimentation équilibrée. Inutile de les supprimer pour maigrir !
Fais attention aux petites habitudes qui freinent tes résultats
Certaines habitudes peuvent augmenter les apports énergétiques sans que tu t’en rendes compte :
- Les boissons sucrées.
- Le grignotage automatique.
- Les sauces et les matières grasses ajoutées en grande quantité.
- Les biscuits et produits ultra-transformés consommés régulièrement.
- Les portions trop importantes.
Il ne s’agit pas d’interdire tous les plaisirs, mais de retrouver un équilibre alimentaire adapté à ton quotidien.
Crée un déficit calorique sans te priver
Pour perdre du poids durablement ton organisme doit utiliser davantage d’énergie qu’il n’en reçoit sur la durée.
C’est ce que l’on appelle le déficit calorique.
Mais attention : un déficit trop important peut entraîner de la fatigue, une baisse des performances sportives, une perte musculaire et des difficultés à maintenir tes nouvelles habitudes.
Pour commencer, tu peux :
- Revoir les portions de tes repas.
- Ajouter une source de protéines à chaque repas.
- Augmenter la part des légumes.
- Adapter les quantités de féculents à ton activité.
- Limiter les calories liquides.
- Éviter de grignoter sans réelle sensation de faim.
Manger moins n’est pas toujours manger mieux.
Un programme alimentaire efficace doit tenir compte de ton âge, de ton activité physique, de tes habitudes, de tes préférences et de tes contraintes. Découvre mon suivi alimentaire personnalisé
Perdre du poids rapidement et durablement ?
Découvre mes astuces
Ma mission ?
Je peux t’aider à trouver le coaching qui correspond à tes objectifs. Si ton objectif est de perdre du poids durablement, l’activité physique doit faire partie de ton quotidien. Un accompagnement personnalisé et adapté.
CONCLUSION
Comment perdre du poids rapidement et durablement ne signifie pas multiplier les régimes ou faire du sport jusqu’à l’épuisement.
C’est apprendre à mieux manger, retrouver le plaisir de bouger, préserver tes muscles et construire des habitudes adaptées à ton quotidien.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite. Tu as simplement besoin d’une méthode cohérente, de régularité et d’un accompagnement lorsque tu en ressens le besoin.
Tu souhaites perdre du poids, affiner ta silhouette et retrouver confiance en toi ?
Je peux t’aider à trouver le coaching qui correspond à tes objectifs.
Découvre les accompagnements MYOGYM et réserve ta séance découverte !